【閱讀書摘】輕鬆駕馭意志力
本書作者認為意志力是可以被訓練、駕馭的。
尤其是在現代社會中，四周圍充斥著超乎我們想像的誘惑，導致我們無法順利完成我們真正想做的事。
本書就是為了解決此事而來。
作者想心裡的力量分為三種：
- 我想去做
- 我不想做
- 我真正想做
但如何讓這三種力量在不同時刻各自能發揮作用，就需要依靠練習及意志力挑戰。
我想去做及我不想做這兩個模式可運用原子習慣的方式達成。
將我想去做的事情切割至稍有難度但又容易達成的等級，並適時給予自己獎賞，以便持之以恆。
對於我不想做的事情，則設下重重障礙，令自己無法順從誘惑。
而真正想做的力量，則必須達到持之以恆。否則僅會是曇花一現的力量。
一、強化意志力的訓練方式：
五分鐘冥想：
作者認為每天花五分鐘打坐冥想有助於提升意志力及專注力。
冥想時專注於自己的吸氣與吐氣，並適時注意到自己是否分心。但研究證實，越容易分心及同時發現自己分心者，在意志力上的提升更為顯著。
緩慢呼吸訓練：
本項訓練也可搭配五分鐘冥想一起進行。平時呼吸時約為一分鐘 12 次以上，緩慢呼吸訓練則是試著將呼吸調整為一分鐘 4 ~ 6 次，但其中不可憋氣。
可將氣吸足後搭配緩慢的呼氣來完成訓練。搭配五分鐘冥想後的成果，書中提到有人降低了煙癮，也有人成功節食。
運動：
適當的運動可降低菸癮、降低吃垃圾食物、高糖高脂的食物的慾望。
作者對於運動的定義非常廣泛，只要不是久坐、久站、久躺，且沒辦法一邊動一邊吃的就算是運動了。
所以就算是逛街購物、公園散步、認真打掃家裡，都可以被算是一種運動。
作者強調這裡的運動不一定要做到汗流浹背，甚至只要五分鐘的運動量所達到的意志力成效會比運動一小時的成效要來的好。
綠化意志力訓練：
可搭配運動一起練習，每天撥出五分鐘時間到離你最近的綠地走走散步，戴上耳機撥放最喜歡的歌曲。
好好沉浸在綠化環境與音樂的放鬆之中。
好好睡覺：
撇開不需要的事情，如：滑手機、看電視、收 email 等，將夜晚時間留給充足的睡眠也有助於意志力的成長；
反之，不充足的睡眠會像慢性病般的腐蝕你的意志力。
盡量達到每日 8 小時的充足睡眠，若有入睡困難者也可使用五分鐘冥想搭配緩慢呼吸訓練來幫助沉澱心情。
也能更為幫助入睡。
二、意志力也是一把雙面刃
擁有良好意志力才是健康的，但所有事情都被意志力所牽制著，不能吃甜食、得天天運動、要更努力學習、更努力工作等等。
意志力也會無形中變成一種壓力，最終累垮自己。不要過度的自制，得適時放鬆給自己充電，讓身心理都有機會喘息。才是一種好的意志力。
三、意志力就像肌肉
意志力就像是肌肉，長期使用也是會疲乏、痠痛。
二頭肌使用久了就會手痠，導致舉不起東西；意志力也是一樣，在一件事上消耗太多意志力，則會導致對於下一件事的意志力降低。
一般的肌肉疲乏及痠痛，大多數人可能使用貼布或是按摩進行舒緩後再上陣，消耗的意志力也有類似的方式可以迅速的暫時恢復。
經研究人員實驗得證，當血糖值降低時，意志力也會隨之降低。若必須打持久戰的場合，如：冗長無聊的會議。建議可以隨身帶包糖以支撐自己更久。
同時研究人員還發現，血糖值的回升也有些額外好處，如：更有毅力、比較不會衝動行事、更體貼他人、更不自私等等。
如同本章標題所述，意志力就像肌肉。肌肉可以進行鍛鍊，意志力肌肉當然也可以。
將一件常常拖延的事情做一個期限，並努力的在期限內達成目標。舉例如下：
- 目標：整理衣櫃
- 第一天：打開衣櫃，看看裡面到底有多亂。
- 第二天：整理出一年以上不曾穿過的衣服或未來確定不會再穿的衣服。
- 第三天：尋找是否有慈善機構會接收老舊衣物或到住家周圍尋找舊衣回收桶。
- 第四天：實際將整理出來的衣物捐贈或處理掉。
就像利用健身清單鍛鍊肌肉那樣的去執行計畫清單，就能夠順利的鍛鍊意志力了。