【閱讀書摘】原子習慣
書中強調兩個核心價值分別是把壞習慣變得很難達成及把好習慣變得很容易達成。
假設在工作期間很容易分心滑手機，那就把手機擺到遠處或收進抽屜裡；很容易逛網拍或是看 Facebook，則把他們從瀏覽器的書籤移除。
試著加強難度讓這些無生產意義的事情變得更難達成，就能更有效的利用時間。
養成好習慣則是盡可能把事情弄得簡單些，如書中舉例想跑馬拉松的人，可以從一天 10 公里的訓練開始，若還是太難則降低到 5 公里；還是太難就再降低成一天慢跑 10 分鐘；真的還是太難的話，就改成每天至少穿上運動鞋吧。
接著只要一天比一天進步，總有一天可以達到跑馬拉松的境界。
也可以藉由其他小地方的改善來獲得主要目標的進步，繼續以剛剛的馬拉松舉例。像是換上更輕更保護腳的跑鞋；更有效的按摩精油；或者是更精準記錄自己訓練成效的智慧穿戴裝置等等。或許跟直接訓練沒什麼關係，但從旁協助的這些東西若是改善了也會影響到主要目標的成長。
再者可以藉由改變身份認知來達成目標，我們一樣以跑馬拉松為例。我們原先的目標是：參加一場馬拉松賽。但我們可以將自己的身份改變，改變成為「我是一個跑者」、「我是一個專業的跑者」。藉由改變身份讓自己的目標更為明確，也因為身份認同的關係更能維持自身的習慣。
然而這些進步在一開始並不顯著，這也讓人非常灰心。但只要挺過了撞牆期後就會發現成效大幅的進步到不可思議的地步。作者在這以一個冰塊作為舉例：當你從冰箱取出一塊冰塊，並對著冰塊哈氣。一開始冰塊可能不為所動，冰塊周圍的溫度還在 - 10 ℃，但你持續對它哈氣直到冰塊周圍溫度到達 0 ℃ 之時，下一次的哈氣就開始讓冰塊加速融化，甚至比你想像的還要更快融化完。
以冰塊來舉例就非常明確知道對著冰塊哈氣，冰塊則可以在幾分鐘內開始融化。但養成長期的習慣並期待度過撞牆期則不知道需要花多久時間，還得一直改變自身認知的告訴自己：「下一次就會看到成效了」。這很難讓人維持下去，作者則在這裡提出了四步法則來維持小習慣的推進。
1. 讓提示顯而易見 - 設計所處的環境，讓好習慣的提示容易被看到
2. 讓習慣有吸引力 - 運用誘惑綑綁，將想要及需要的行為做配對
3. 讓行動輕而易舉 - 降低阻力，將習慣切分為小單位來執行
4. 讓獎賞令人滿足 - 完成習慣時，立即給自己一個獎賞
反之想要戒除壞習慣也可以用類似的四步法則：
1. 讓提示隱而不現 - 將壞習慣的事物從所處的環境抽出
2. 讓習慣毫無吸引力 - 重構你的心態，強調避免壞習慣的益處
3. 讓行動困難無比 - 提高阻力，增加你和壞習慣之間的步驟
4. 讓後果令人不滿 - 擬訂一份習慣契約，讓壞習慣的代價變成公開且令人痛苦
書中有對好習慣及壞習慣的四步法則進行更詳細的解說，這裡只引用最精華的文字說明。
這本書對我來說受用無窮，也確實讓我減少了開 Facebook 接收無用資訊的時間。更能專注於工作及自己真正想做的事情上。
誠心推薦給還沒拜讀過的各位。