【閱讀書摘】踏實感的練習 - 走出過度努力的耗損，打造持久的成功

許多追求成功卓越的人經常陷入焦慮倦怠、關係緊繃、心力交瘁的無盡循環。
甚至出現憂鬱症、藥物成癮等副作用。

作者檢視了這樣的文明病，提醒我們必須擺脫「個人英雄主義」這種永無止盡追求超越自己及他人的桎梏。
並將踏實成功分成六大主題： 接納、臨在、耐心、脆弱、連結及運動。

首先作者定義了「踏實」一詞。
是一種堅定的內部力量及信心，能夠讓你度過人生的高低起伏。
是一種深厚的操守與剛毅，也是一種完整，從而衍生出來的恆久型成功、幸福與滿足。

但你如果太專注於生產力、效能最佳化及明顯的成長，就容易忘記你的根本。
到頭來就會感到痛苦。 反之你一直將踏實擺在第一位，便不會忽略熱情、表現及生產力。

第一章 - 接納
接納現在的你，才能邁向真心想要的目標。
通常聽到接納自己，大多人會以為是一種放棄、滿足現狀或甘於平庸等意思。
但這裡指的並不是放棄，而是評估眼前的情況，不論喜歡與不喜歡，都要認清現實。


其中作者提到他從逃避到接受自己有強迫症的問題。
從否定自己有強迫症認為自己只是生病，大腦被病毒入侵，總有一天會到好。
到接受自己就是心理出問題了，並好好正視這個問題。
或許它沒辦法被解決，但必須得擁抱它，與其共存。 
 

這段也是讓我相當有感觸，兩年前施打第二劑疫苗後身體出現了許多不適反應。
在經歷一年多的求醫診斷，屢次得到我的身體相當正常沒有異狀的報告。
我漸漸以心理上去排斥自己擁有這樣一種不知名的不適感。
直到去年才慢慢去接受這樣的自己，接受身心科諮商及服用藥物去控制身體狀況。
就如同書中提到的「如果你連已經確實發生的問題都不願意承認，又怎麼可能去解決它呢？」

至於接納自己的方法，作者提出了冥想大師蜜雪兒．麥當勞(Michele McDonald)的方法，稱為 RAIN。

自我認知 (Recognize)：認清眼前的情況。
自我接納 (Allow)：接納目前的生活。
自我探索 (Investigate)：以寬厚、好奇的態度，探索內在體驗。
拋棄自我框架 (Non-identification)：不被過去經驗所束縛，而是從更宏觀的角度觀察當前體驗。

將自身的問題想像成你有一個朋友正遭遇跟你一樣的狀況，你會用什麼樣的方式建議他。

書中針對接納還有提出其他練習方式，礙於篇幅問題就只先點到這。

作者在本篇章的結尾提到，接納並不是什麼也不做，
而是冷靜思考眼前的情況，才能處理的高明。
接納自己的現實，會讓自己感到在這個現實中更為踏實。
能穩穩的站在當下這一刻，就能大大提供實現夢想的可能。



第二章 - 臨在
臨在一詞，指的是全心全意專注於眼前的事物。
當大腦集中注意力，能為我們帶來力量與穩定。
也能解釋為專注於一件事上的注意力。
但由於現今資訊爆炸，人手一支手機及氾濫的網路社群。
使得集中力、注意力變成一種稀缺的資源。


網路上無所不在的訊息、通知，以及現實中讓我們分心的事物，
就像糖果般，我們想吃糖果，也覺得糖果好吃。
但吃下去的全是沒營養的熱量，而且也吃不飽。

專注在網路上的短影音、Instagram 網美貼文，
絕對比不上專注的陪家人打一下午的麻將要來的令人快樂。

如何找回自己的專注力，
作者以「走出令人分心的糖果店」來比喻。
如同原子習慣一書中，將壞習慣變得難以達成有異曲同工之妙。
※延伸閱讀：原子習慣 - 細微改變帶來巨大成就的實證法則 
像是將會令人分心的智慧裝置放置在遠方、工作電腦不登入私人的 Facebook 及 Twitter 等作法。

又或者可以使用行程表，
並且在表上訂定出「你必須保持絕對專注的時間」。
利用刻意規劃來保持專注。

關於保持專注力，小弟推薦讀者們可以拜讀這本，
佐佐木正悟所著的「短時間完全專注 - 1 分鐘改變拖延小毛病，重新設定心智，整理思緒、環境與心情」。
該書對於專注力比此書有更多的建議與做法。

最終，臨在就是所謂的踏入「心流」。
如同小弟我在前一分工作中，有時靈感來了就會埋頭寫程式。
甚至會忘記吃飯時間，那樣的專注力是相當踏實的。
且一旦擁有臨在的能力，我們便比較不會慌張、倉促。
也會變得更有耐心，這將引導到下一個篇章。



第三章 - 耐心
我們都會有過於急躁、匆忙的時刻，
把事情看得太過重要及急著想要看到成果。
耐心能抵銷這種傾向，幫助我們將眼光放遠、進而擁有穩定及持久的進步。

書中提到因網路逐漸普及，人們對於網頁的載入時間的耐心越來越短。
從 2006 年平均還能有四秒的耐心，到 2012 年已經剩下 2/5 秒。
更遑論已是 2023 的現在。

接著提到不論是哪一種減肥方式還是哪種股票投資致勝攻略，
最終成功的都不是固定哪一套方法，而是有耐心的人獲得成功。
如同提出物盡天擇的達爾文，從 1831 年開始進行航海，直至 1835 年才讓天擇說有了雛形。
最終發表「物種起源」則已是 1859 年了。
這 20 年間，達爾文靠的是對科學的熱愛及無比的耐心。
才能在年過半百時為人類的生物學奠定了莫大的基石。

訓練耐心的方法，書中提到了一些練習方式。
但小弟在這推薦一本已經稍有年紀的書，
2005 年出版的「先別急著吃棉花糖」。

於投資部分的耐心，則可參閱今年 3 月底出版的「慢富」。
慢富一書我尚未購入，但已聽到幾位閱讀型自媒體經營者推薦此書。
目前也在我的購入清單中。



第五章 - 連結
第五章的連結，作者提到了加州費爾頓的極相紅杉林。
紅杉能夠生長至 60 公尺高，但根卻只有 1.8 ~ 3.6 公尺深。
雖然深度不足，但卻橫向延伸數百公尺，與周圍其他紅衫的根交錯盤據。
這樣緊固的連結讓紅衫林在遇到極端惡劣的天氣也能各自昂然挺立。

利用上述的例子提到，人也是一種群居動物。
並在書中提到孤單過日子所帶來的風險。
 

這讓我想起我曾經有一份工作是全遠端的。
這份全遠端工作遠在疫情出現之前就在實行了。
這為我帶來了許多便利的事情，例如搬家到其他縣市時，我也不必換工作。
但同時因為長時間待在家中，僅靠著網路與他人聯繫，
漸漸的我有點不太會面對人群。
讓我意識到這件事情的契機是當我去便利商店買東西結帳，
我甚至有點不敢跟店員說話。

在社群網路中再怎麼活躍，都是屬於無用的連結。
「與他人適當的外在接觸」是建立深度社會連結的根本。
利用這樣的方式逐漸創造出更深刻、堅定的踏實感。

可以試著參與一些有意義的團體，
雖然方才提到網路社群的連結是屬於無意義的連結。
但同時也可以利用社群網路的力量，找到自己有興趣且有意義的團體。
現在許多網路社團也常辦實體的線下活動，可以藉由這樣的機會與人群接觸。
除了有著相同喜好的社團之外，也可以參加志工活動達到連結目的。



第六章 - 運動
最後一個章節則是運動，
利用運動活化大腦，並且運動能和前面幾章結合。
利用運動來接納自己的現況、
利用運動找到自己的臨在，屬於自己的心流、
利用運動來培養耐心、
利用運動與他人建立連結等等。

將運動融入到生活的一部分，
太多人將「我想運動，但我沒時間」當作藉口。
但根據研究，每個人平均有 5 小時是在電視電腦前，
身體處於一個靜止的狀態，好好利用這樣破碎的時間來運動。
關於利用破碎的時間，可以參考原子時間一書。
※延伸閱讀：原子時間 - 將零碎的片段時間集結起來並有效利用，讓它成為改變人生的巨大能量


掌握以上原則後，接著就是試著去實行。
記得保持耐心，不需操之過急。
也不必為了急著看到成效而投入大量心力。
最終疲累了自己，又無法持之以恆。
可以建議搭配原子習慣的方式進行操作。

後記
拜讀這本書時，光是序就觸動人心。
在今年發生了幾件不太好的事，
讓我有點急著想站穩腳步，追求更極緻的效率外，
也更想勇於展現自己。
有那麼幾個晚上睡前都會不禁想著是為了什麼。

希望我也能藉由這本書的練習方式，
找回自己心中的踏實感。